© Eastside Performance Nijmegen est. 2009
0
Winkelwagen
€ 0,00
Rug Rehab Protocol

Digital Download [E-book]

€ 29,95
Prijs per stuk

 

Aantal: 
Bestellen

RUG REHAB PROTOCOL: RUGKLACHTEN MOETEN VERLEDEN TIJD ZIJN


  • Op weg naar een STERK lichaam zonder rugklachten

 

  • Evidence based: Stuart McGill big three

 

  • Kracht & uithoudingsvermogen ontwikkelen

 

  • Joint-by-joint & movement based

 

  • Pijnvrij bewegen is een belangrijke doelstelling

 

  • Géén sit up's & crunches

 

  • Géén oefeningen op high-tech-machines 

Nog steeds zijn rugklachten een enorme bron van ergernis, terwijl deze klachten verleden tijd moeten zijn!

Rugklachten zijn 'absoluut' geen reden om te stoppen met bewegen en/of trainen. Integendeel, met de juiste oefeningen kunnen deze rugklachten worden verholpen. Mijn werkwijze is o.a. gebaseerd op de methode van dr. McGill en in dit programma wordt de wetenschap naar de sportwereld vertaald. In dit programma is er de vertaling van de wetenschap (dr. Stuart McGill) naar de sportwereld. Belangrijke punten van het rug rehab programma zijn: de oorzaak van de pijn wegnemen en correct leren bewegen, het versterken van de rompspieren, het ontwikkelen van meer uithoudingsvermogen in de rugspieren en het herstellen van de balans tussen deze spieren. Het verhelpen van het Lower crossed syndrome (Janda) is een belangrijk element en er is de wetenschappelijke progressie van dr. McGill op weg naar een sterk lichaam zonder rugklachten.

Hoe meer je de onderrugspieren ontziet, hoe zwakker ze worden en des te erger de klachten worden ...

Herstellen van de balans tussen de rompspieren is belangrijk en daarbij het sterker maken van de rompspieren. Met name de m. multifidus spier. De rugspieren moeten we niet ontzien maar juist op een goede manier aanspreken, belasten en trainen. Daarbij moeten de rugspieren naast (veel) spier-uithoudingsvermogen ook over voldoende flexibiliteit en mobiliteit beschikken. Het leveren van stabiliteit en het weerstaan van kracht zijn belangrijke functies van de rugspieren. Vanuit dit programma is er aandacht voor de gehele posterior chain en core unit, de belangrijkste spieren om te onthouden zijn: rugspieren, bilspieren, heupspieren, buikspieren en de hamstrings.

De primaire doelstelling van dit programma richt zich op het sterker maken van de rompspieren en het herstellen van de balans tussen de rompspieren: het lower crossed syndrome. In samenhang met de primaire doelstelling is het ontwikkelen van een sterk lichaam met een goede en rechte houding ook het gevolg van core strength & stability training. Het aanleren van de hip hinge, een rechte rug en het zelf bewust aanspannen van de rompspieren zijn belangrijke punten die ook in dit trainingsschema worden uitgelegd. Daarbij bevat dit programma absoluut GEEN nutteloze crunches en sit up's die zeer slecht voor de wervelkolom en tussenwervelschijven zijn. Tevens is er ook geen plaats voor het gebruik van machines.

Het is tijd voor verandering!

Vergeet oefeningen als sit up's en crunches om sterke buikspieren te ontwikkelen. Gebruik geen machines die een 'kromme' rug stimuleren! Werk met het eigen lichaamsgewicht en gebruik losse materialen als halters en dumbbells. Relatief nieuwe materialen als de TRX, kettlebells en de Swiss ball zijn ook prima opties en met dit programma weet je precies wat je wel moet doen!

Middels dit programma werk je stapsgewijs aan het ontwikkelen van een juiste lichaamshouding en het sterker maken van de rompspieren om de rug belastbaarder te maken. Core strength & stability training als onderdeel van de functionele krachttraining zorgt ook voor een aanzienlijke verbetering van de algehele fitheid zodat je in het dagelijks leven beter kunt functioneren.


Bekijk hier de volledige omschrijving van het RUG REHAB PROTOCOL: https://www.eastsideperformance.nl/The-Program-Rug-Rehab-Protocol


Note: Dit programma is een geheel digitaal product. Er worden geen fysieke items per post verstuurd. Direct na de betaling van het programma ontvang je een mail met de link om het programma te downloaden. Géén wachttijd, géén verzendkosten. Het formaat van het programma is in Adobe Acrobat PDF en te bekijken op MAC, PC en ANDROID.


BEZOEK ONZE WEBSITE VOOR MEER INFORMATIE:



 

© 2018 //

Eastside Performance Nijmegen is een high quality sportschool met professionele begeleiding van hoog niveau door ervaren trainers uit de sportwereld. Gespecialiseerd in het ontwikkelen van persoonlijke trainingsschema's, programma's en het verzorgen van workshops & clinics.  

© 2018 //

Eastside Performance
Van Rosenburgweg 10
6537 TM Nijmegen

024-3661489

info@eastsideperformance.nl

KvK Nijmegen 09184722

Alle bedragen zijn inclusief BTW

Powered by CCV Shop software webshop